كيف يكون رمضان وقت للتأمل في النفس والروحانيات وفرصة ممتازة لشفاء الجسد؟ حسنًا، إنه أقدس شهر للمسلمين في جميع أنحاء العالم، وجميع الممارسات المتبعة خلال هذا الشهر لها تأثير إيجابي على أجسادنا. سواء كانت الصلاة أو الصوم من الفجر حتى غروب الشمس، فإن حصيلتها في حياتنا اليومية رائعة
رمضان في الإمارات لا يختلف. ومع ذلك، فإن المشكلة الرئيسية التي يواجهها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين هي تحضير الطعام خلال هذه الفترة للإفطار والسحور
إذا كنت تبحث عن نصائح رمضانية صحية وتريد أسلوب حياة سلسًا وصحيًا خلال هذا الشهر أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين، فإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان في الإمارات العربية المتحدة
نصائح صحية لرمضان سلس وصحي خالٍ من الجلوتين في الإمارات
تحتوي معظم الأطعمة في الإفطار على الجلوتين، لكن هذا لا يمنعنا من الاستمتاع بشهر رمضان الرائع والصحي. من أجل شهر رمضان سلس في الإمارات، إليك بعض النصائح الصحية المفيدة
الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور
إبقاء الجسم رطبًا أمراً ضرورياً للحصول على صيام مريح وعيش يومك لإنجاز مهامك اليومية بكفاءة. ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور
طريقة أخرى لترطيب الجسم هي بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الزبادي والشوربات واليخنات والفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيارالغنية بالسوائل وتساعدنا على ابقاء الجسم رطبًا
يجب تجنب الأطعمة المملحة لأن الملح يزيد العطش خلال اليوم
استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة
تحتوي الفاكهة على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في حسن سير عمل الجسم أثناء الصيام كما أنها وسيلة لترطيب الجسم ، خاصة في الطقس الحار في الإمارات العربية المتحدة
تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على الهضم وإخراج الفضلات. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين، تساعد هذه الألياف في حركات الأمعاء والهضم
من ناحية أخرى، فإن الحلويات تزيد العطش، ويصبح الصيام متعباً بعض الشيء، مع الأخذ في الاعتبار أن عدد الوجبات ينخفض أيضًا
تمرن قليلاً قبل الإفطار من أجل شهر رمضان صحي
الحفاظ على لياقتك هو أمر رائع دائمًا لوظائفه بشكل صحيح. لوحظ أن ممارسة الرياضة تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد على هضم الطعام. هذا مفيد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين
يجب أن تضع في اعتبارك أن رمضان في الإمارات العربية المتحدة، بطقسها الحار صعب، ولا تريد أن تستنزف نفسك من خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
ممارسة الرياضة الخفيفة قبل الإفطار والمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الوجبة سيمنع مشاكل الوزن ويحافظ على جسمك في حالة جيدة لقضاء رمضان بصحة جيدة
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الظروف الجوية الحارة في الإمارات العربية المتحدة تعني أن رمضان في الإمارات ليس بالأمر السهل. من الأفضل شرب الكثير من الماء والمشروبات المرطبة مثل عصائر الفاكهة الطازجة ومشروبات رمضان التقليدية مثل قمر الدين والجلاب
من الضروري أيضًا تقليل تناول مشروبات الكافيين، مثل الشاي والقهوة. وذلك لأن الكافيين يتسبب في إزالة الماء من الجسم مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة العطش
الأكل الخفيف في الإفطار والسحور
يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين زيادة عدد الوجبات بين الإفطار والسحور للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي-
ينصح بتناول الألبان (أو البدائل النباتية) والخضراوات الورقية والبروتين خلال السحور-
يعد الخبز الخالي من الجلوتين أو دقيق الشوفان الخالي من الجلوتين خيارًا رائعًا يمنح الناس الشعور بالامتلاء طوال اليوم-
تناول بعض الفاكهة طوال المساء وخاصة في الأجواء الإماراتية الدافئة-
في الإفطار، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين، فابدأ بالخضروات الخفيفة أو الحساء، وخذ استراحة لمدة 15 أو 30 دقيقة، ثم تناول وجبة- خفيفة
هذه بعض النصائح للأشخاص الذين يتطلعون إلى قضاء رمضان صحيًا أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين
ما هي الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها في رمضان أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالطعام الرمضاني التقليدي مثل اللقيمات والسمبوسة والقطايف، والتي يمكن الحصول عليها من منتجاتنا ولدى أصدقائنا (مشاريع مرخصة)
خليط لقيمات من تريت مي جلوتين فري: خالٍ من الجلوتين، نباتي، خالي من المكسرات، سهل التحضير عن طريق إضافة الماء فقط. اضغط هنا للحصول عليه
سمبوسة وكنافة وقطايف من أصدقائنا في “جلوتين فري ماي بايكري” اضغط هنا
سمبوسة من أصدقائنا في “نو جلوتين” اضغط هنا
بديل الفيمتو الصحي من أصدقائنا في “جرينز“. اضغط هنا
يحتوي مخبز تاوه على مجموعة مختارة من المعجنات المجمدة. اضغط هنا
مخبز سنلس لديه قائمة خاصة بشهر رمضان. اضغط هنا
شارك معنا في التعليقات إن كنت تعرف أي مشاريع أخرى تقدم قائمة رمضان خالية من الجلوتين
تذكر، يمكنك دائمًا الاستمتاع بشهر رمضان حتى مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين
